كتبت – شيرين فرج:
حصلت سيدة من مقاطعة ساري، تبلغ من العمر 115 سنة، تُدعى إثيل كاترهام، رسميًا على لقب أكبر معمرة على قيد الحياة.
قد يتساءل الكثيرون عن سر كاترهام.
مع أنه ليس من الجيد عادةً اتباع نصائح الصحة وطول العمر من المعمرين (لأنهم غالبًا ما يكونون استثناءً وليس قاعدة)، إلا أن هناك بعض النصائح يمكننا استخلاصها من أبحاث أجريت على مجموعات من المعمرين، قد تساعدنا على زيادة فرصنا في حياة أطول.
النشاط البدني
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر يوميًا يميلون إلى عيش حياة أطول وأكثر صحة. ووجدت إحدى الدراسات أن الانتقال من عدم ممارسة أي نشاط بدني إلى المشي السريع لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا يزيد من متوسط العمر المتوقع بحوالي عامين.
ولكن ربما يكون الأمر الأقل شهرة هو مدى ضرر الخمول على الصحة وطول العمر. من الصعب شرح ذلك، لكن الآثار الإيجابية للتمرين تختلف في الواقع عن الآثار السلبية للخمول. هذا يعني أنه يمكنك التأثير إيجابًا على صحتك من خلال زيادة نشاطك وتجنب الخمول.
ومع أن التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة لك، إلا أنها لا تكفي وحدها لتعويض أضرار الخمول والجلوس طوال اليوم. حتى أن الأبحاث تُظهر أن قلة الحركة ترتبط بارتفاع خطر الوفاة المبكرة لأي سبب.
إذا كنت ترغب في عيش حياة أطول، فعليك تجنب الجلوس لفترات طويلة قدر الإمكان. من النصائح العملية لذلك الوقوف كل 30 دقيقة، والذهاب لمقابلة شخص ما في المكتب بدلًا من الاتصال به أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني، والوقوف في وسائل النقل العام أثناء التنقل. هذا، بالإضافة إلى ممارسة حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم الأيام، سيساعدك على زيادة فرصك في عيش حياة طويلة وصحية.
تناول الخضراوات
النصيحة التي يخشاها الكثير من الأطفال: تناول الخضراوات إذا كنت ترغب في عيش حياة طويلة.
وجدت دراسة حديثة، تابعت حوالي 100 ألف شخص على مدى 30 عامًا، أن الأشخاص الذين بلغوا سن السبعين بصحة جيدة (أي أنهم لم يعانوا من أمراض مزمنة) تناولوا عادةً كميات أكبر من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، وقلّلوا من الدهون المتحولة واللحوم الحمراء أو المصنعة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية.
هذه الدراسة لا تشترط أن تكون نباتيًا تمامًا، أو أن تمتنع تمامًا عن تناول اللحوم الحمراء، بل إنها تحدد فقط اتجاهات الأنظمة الغذائية المرتبطة بالشيخوخة الصحية.
قد يلعب وقت وكمية ما تأكله دورًا أيضًا في الشيخوخة. أظهرت الأبحاث التي أجريت على تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع أن كليهما يمكن أن يزيد من متوسط العمر.
كما أظهرت دراسة أولية على البشر أن اتباع نظام غذائي قائم على الصيام لمدة 3 أسابيع يمكن أن يُسبب تحولات أيضية إيجابية مماثلة، تُطابق ما رأيناه لدى الحيوانات التي ستعيش لفترة أطول. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات أوسع نطاقًا على فترات زمنية أطول لتحديد الآثار على الصحة وطول العمر لدى البشر.
النوم
يُعد النوم المنتظم والجيد مهمًا أيضًا للصحة مدى الحياة وطول العمر بشكل عام.
في دراسة أجريت على حوالي 500 ألف شخص، ارتبطت أنماط النوم غير المنتظمة بارتفاع خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50% مقارنةً بمن يتبعون أنماط نوم منتظمة. أظهر عمال المناوبات خطرًا أعلى للإصابة بالسكتات الدماغية، وكانت الممرضات اللواتي عملن في نوبات متناوبة لعقود أقل صحة وتعرضن للوفاة المبكرة عند التقاعد مقارنةً بالممرضات اللواتي لم يعملن في نوبات.
في حين تشير هذه البيانات إلى أن النوم الجيد والجيد والمنتظم مهم للصحة الجيدة، إلا أن مقدار النوم الذي تحتاجه وموعد النوم المناسب يبدو أنه أمر فردي للغاية. هذا يجعل تقديم توصيات أمرًا صعبًا – ولهذا السبب توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات.
التوتر
للتوتر آثارٌ عديدة على صحتك.
على سبيل المثال، تشير الأدلة المتزايدة إلى أن ضغوطات الحياة المبكرة (مثل فقدان أحد الوالدين، أو الإهمال، أو الإساءة) يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة في مراحل لاحقة من الحياة – حتى على المستوى الجزيئي والخلوي، وذلك من خلال زيادة مستويات الالتهاب بطرق قد تزيد من خطر تدهور الصحة والوفاة المبكرة في سن الشيخوخة.
في المقابل، يكون كبار السن الذين يُظهرون مرونة نفسية متزايدة تجاه التوتر أقل عرضة للوفاة لأي سبب. 8 أسابيع فقط من ممارسة اليوجا بانتظام كافية لتحسين المرونة النفسية لدى كبار السن.
ربما يرتبط تأثير العلاقات الاجتماعية بذلك. فالأشخاص الذين يعيشون حياةً أكثر نشاطًا اجتماعيًا يميلون أيضًا إلى العيش لفترة أطول. في الواقع، الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يمارسون نشاطًا اجتماعيًا يوميًا هم أكثر عرضة للعيش لمدة خمس سنوات إضافية بثلاث مرات مقارنةً بمن لا يشاركون تقريبًا في أنشطة اجتماعية.
من الشائع أن العلاقات الاجتماعية القوية تُعزز طول العمر. قد يُعزى ذلك إلى الطريقة التي تُساعدنا بها الروابط الاجتماعية على تخفيف الضغوطات في حياتنا.
دور الوراثة
في حين أن هناك العديد من عادات نمط الحياة التي يُمكننا تغييرها، إلا أن الوراثة هي العامل الوحيد الذي لا يُمكننا التحكم به فيما يتعلق بطول العمر. تُشير أبحاث إلى أن الطفرات الطبيعية في الجينات المرتبطة بطول العمر أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المُعمرين.
على الرغم من صعوبة تحديد دور الوراثة مُقارنةً بنمط الحياة فيما يتعلق بطول العمر، تُشير التوقعات الحالية إلى أن طول العمر مُرتبط بالوراثة بنسبة تتراوح بين 20% و40%.
لكن الوراثة الجيدة ليست كل شيء. فعلى الرغم من أن إثيل كاترهام قد وصلت إلى عُمرٍ مُذهل، وهو 115 سنة – وعاشت إحدى شقيقاتها حتى بلغت 104 أعوام – إلا أن ابنتيها كاترهام توفيتا قبلها عن عُمر 71 و83 عامًا.
برادلي إليوت، أستاذ مساعد في فسيولوجيا الشيخوخة، جامعة وستمنستر
المصدر: The Conversation
اقرأ أيضا:
