كتبت – شيرين فرج:
يبدو التنفيس عن الغضب منطقيًا. تشير الحكمة التقليدية إلى أن التعبير عن الغضب يُمكن أن يُساعدنا على إخماده، مثل إطلاق البخار من قدر الضغط.
لكن هذا التشبيه الشائع مُضلّل، وفقًا لمراجعة تحليلية شاملة من عام ٢٠٢٤. حلل باحثون في جامعة ولاية أوهايو ١٥٤ دراسة حول الغضب، ولم يجدوا أدلة تُذكر على أن التنفيس عن الغضب يُساعد. في بعض الحالات، قد يُزيد من حدة الغضب.
قال براد بوشمان، كبير الباحثين وعالم الاتصال، عند نشر النتائج العام الماضي: “أعتقد أنه من المهم جدًا دحض أسطورة أنه إذا كنت غاضبًا، فعليك التنفيس عن غضبك – أن تُخرجه من صدرك.. قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، ولكن لا يوجد أدنى دليل علمي يدعم نظرية التنفيس”.
هذا لا يعني أنه يجب تجاهل الغضب. يُمكن أن يُساعدنا التأمل على فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة. يمكن أن يُساعد التنفيس أيضًا على إدراك المشاعر، وهي خطوة أولى مهمة نحو معالجة المشاعر بشكل صحي.
ومع ذلك، غالبًا ما يتجاوز التنفيس التأمل إلى التفكير العميق. تشير الدراسة إلى أن الكثيرين يحاولون أيضًا التخلص من الغضب من خلال المجهود البدني، والذي قد يُقدم فوائد صحية ولكنه قد لا يُحسّن المزاج في تلك اللحظة.
شملت الدراسات أكثر من 10 آلاف مشارك، يمثلون مجموعة متنوعة من الأعمار والأجناس والثقافات والأعراق. تُظهر النتائج أن مفتاح كبح الغضب يكمن في تقليل الإثارة الفسيولوجية، كما يقول المؤلفون، سواءً الناتجة عن الغضب نفسه أو عن النشاط البدني المفيد الذي قد يُحفزه.
قال بوشمان: “لتقليل الغضب، من الأفضل ممارسة أنشطة تُقلل من مستويات الإثارة.. على الرغم مما قد تُشير إليه الحكمة الشائعة، فإن حتى ممارسة الجري ليست استراتيجية فعالة لأنها تزيد من مستويات الإثارة وتؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية”.
استُلهم البحث جزئيًا من شعبية “غرف الغضب”، حيث يدفع الناس ثمن تحطيم الأشياء على أمل التنفيس عن غضبهم، وفقًا للباحثة الرئيسية صوفي كيارفيك، عالمة الاتصالات في جامعة فرجينيا كومنولث.
وأوضحت كيارفيك: “أردت دحض نظرية التعبير عن الغضب كوسيلة للتكيف معه. أردنا أن نبيّن أن الحد من الإثارة، بل والجانب الفسيولوجي منها، أمر بالغ الأهمية”.
صمّم الفريق هذه المراجعة بناءً على نظرية شاختر-سينجر ثنائية العوامل، التي تصف الغضب (وجميع المشاعر الأخرى) كظاهرة من جزأين، يتألف كل منهما من مكون فسيولوجي ومعرفي.
وغالبًا ما ركزت الأبحاث السابقة، وفقًا لكيارفيك وبوشمان، على الجانب المعرفي، مثل دراسة كيفية مساعدة العلاج السلوكي المعرفي الناس على تعديل المعاني العقلية الكامنة وراء غضبهم.
تشير الأبحاث إلى أن ذلك قد يكون فعالاً، كما يقولون، لكن المراجعة تُلقي الضوء أيضاً على مسار بديل لتهدئة الغضب. علاوة على ذلك، فإن العلاجات السلوكية المعرفية التقليدية ليست فعالة لجميع أنواع الدماغ.
فحصت دراستهم كلاً من الأنشطة التي تزيد من الإثارة وتُقللها، من الملاكمة وركوب الدراجات والركض إلى التنفس العميق والتأمل واليوجا.
وجدوا أن الأنشطة المهدئة تُخفف الغضب في المختبر وفي الميدان، وذلك من خلال متغيرات أخرى مثل أساليب التدريس أو التركيبة السكانية للمشاركين. وشملت الأنشطة الفعالة لتقليل الإثارة اليوجا بطيئة التدفق، واليقظة الذهنية، واسترخاء العضلات التدريجي، والتنفس الحجابي، وأخذ استراحة.
قال كيرفيك: “كان من المثير للاهتمام حقًا أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء المجرد بشكل عام قد يكونان بنفس فعالية أساليب مثل اليقظة الذهنية والتأمل”.
وأضاف: “واليوجا، التي قد تكون أكثر إثارة من التأمل واليقظة الذهنية، لا تزال وسيلة للتهدئة والتركيز على التنفس، ولها تأثير مماثل في تقليل الغضب”.
بدلًا من محاولة التنفيس عن الغضب، يوصي الباحثون بتخفيف حدته بخفض درجة حرارته. كما أن أساليب التهدئة التي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر قد تحرم الغضب من طاقته الفسيولوجية.
وقال كيرفيك: “من الواضح أننا جميعًا في مجتمع اليوم نتعامل مع الكثير من التوتر، ونحتاج إلى طرق للتعامل معه أيضًا.. إن إثبات أن الاستراتيجيات نفسها التي تنجح في تخفيف التوتر تُجدي نفعًا أيضًا في تخفيف الغضب أمر مفيد”.
وجدت الدراسة أن معظم الأنشطة التي تعزز الإثارة لم تُخفف الغضب، بل بعضها زاده، ومن المرجح أن يكون الركض هو الذي يفعل ذلك.
يبدو أن رياضات الكرة وغيرها من الأنشطة البدنية التي تتضمن اللعب تُقلل من الإثارة الفسيولوجية، ما يُشير إلى أن بذل الجهد قد يكون أكثر فائدة في تقليل الغضب إذا كان ممتعًا.
قال بوشمان: “قد تكون بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة مفيدة للقلب، لكنها بالتأكيد ليست أفضل طريقة لتقليل الغضب”. وأضاف: “إنها معركة حقيقية لأن الأشخاص الغاضبين يرغبون في التنفيس عن غضبهم، لكن بحثنا يُظهر أن أي شعور جيد نحصل عليه من التنفيس يُعزز في الواقع العدوانية”.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح هذه النتائج، ولكن في الوقت الحالي، يقول الباحثون إن أساليب التهدئة – حتى مجرد أخذ استراحة أو العد إلى 10 – تُقدم أفضل الخيارات لترويض الغضب.
نُشرت الدراسة في مجلة Clinical Psychology Review.
اقرأ أيضا:
