كتبت – شيرين فرج:
نظرًا لعدم ظهور أي أعراض عادةً حتى حدوث الكسر الأول، فإن هشاشة العظام تعتبر مرضًا صامتًا. ويطلق عليها البعض اسم القاتل الصامت.
هشاشة العظام هي مرض يصيب العظام وينتج عن انخفاض كثافة العظام وقوتها، ما يؤدي إلى هشاشة العظام وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالكسور، وخاصة في العمود الفقري والفخذين والمعصمين.
ويتوقع باحثون زيادة عدد مرضى هشاشة العظام عالميا في العقود المقبلة. تشمل أسباب الزيادة مشاكل نمط الحياة، وخاصة التدخين، وقلة النشاط البدني وإدمان الكحول. إن تقدمنا في السن، إلى جانب عدم الاهتمام الكافي بهذا المرض، هو السبب وراء ارتفاع معدل الإصابة بهشاشة العظام.
إذا كنت أكبر سنًا، فقد يكون من المحبط قراءة هذه الإحصائيات. ولكن الحقيقة أن هشاشة العظام ليست حتمية. إن مفتاح الحصول على عظام صحية مدى الحياة هو اتخاذ بعض التدابير الوقائية البسيطة – وكلما كان ذلك مبكرًا، كان ذلك أفضل.
على الرغم من أن الأعراض ليست واضحة في وقت مبكر، إلا أن بعض العلامات تشير إلى أن عظامك أصبحت أضعف. والمضاعفات الأكثر خطورة لهشاشة العظام هي الكسور، التي يمكن أن تؤدي إلى الألم المزمن، والإعاقة، والاكتئاب، وانخفاض جودة الحياة وزيادة الوفيات.
في جميع أنحاء العالم، يتسبب هشاشة العظام في نحو 9 ملايين كسر سنويًا. أي كسر هشاشة العظام كل 3 ثوانٍ.
فقدان الطول وآلام الظهر
قد تؤدي الصدمات البسيطة أو السقوط إلى كسور، وخاصة في الفخذ أو الرسغ أو العمود الفقري. غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الكسور هي العلامة الأولى للمرض.
إذا لاحظت أنك أصبحت أقصر، فقد يكون السبب هو كسور الضغط في العمود الفقري؛ وهذا أيضًا من الأعراض الشائعة لهشاشة العظام.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن يفقد معظم الأشخاص طولهم مع تقدمهم في السن – حوالي (2.5 إلى 3.8 سم) على مدار العمر – فإن المصابين بهشاشة العظام الذين يعانون من كسور متعددة في العمود الفقري قد يفقدون 5 إلى 7.5 سنتيمتر أو أكثر في إطار زمني سريع نسبيًا.
قد يؤدي الوضع المنحني، أو التغييرات الملحوظة في الوضع، إلى انحناء الظهر، ما قد يكون علامة على ضعف العمود الفقري وفقدان الكثافة.
آلام الظهر المستمرة هي مؤشر آخر – وهذا أيضًا نتيجة لكسور صغيرة أو ضغط على العمود الفقري.
الكالسيوم وفيتامين د
لا يمكن علاج هشاشة العظام تمامًا، ولكن بعض عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة.
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام، بينما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. يجب على النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين تناول ما لا يقل عن 1200 مليجرام من الكالسيوم يوميًا من الطعام، وإذا لزم الأمر، المكملات الغذائية.
الطريقة السهلة للحصول على الكالسيوم هي من منتجات الألبان. الحليب والزبادي والجبن من بين أغنى المصادر.
يوفر كوب واحد من الحليب حوالي 300 مليجرام من الكالسيوم، وهو ربع الاحتياج اليومي. إذا كنت نباتيًا، فإن الكالسيوم موجود في العديد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والعدس والبرتقال واللوز والخضروات الورقية الداكنة.
يجب أن يهدف البالغون إلى تناول حصتين إلى 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. يساعد تناولها طوال اليوم مع الوجبات على تحسين الامتصاص.
نحصل على فيتامين د في الغالب من المكملات الغذائية وأشعة الشمس، وهي أسهل طريقة للحصول على الجرعة الموصى بها. سينتج جسمك ما يكفي من فيتامين د إذا عرضت ذراعيك وساقيك ووجهك لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع.
لن يكون لأشعة الشمس من خلال النافذة نفس التأثير – يقلل الزجاج من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين د. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، أو أولئك الذين يعيشون في مناطق أقل تعرضًا لأشعة الشمس، إلى المزيد من ضوء الشمس للحصول على نفس التأثير.
إذا أعطاك الطبيب تشخيصًا بهشاشة العظام، فمن المحتمل أن الكالسيوم وفيتامين د اللذين تحصل عليهما من خلال الطعام والتعرض لأشعة الشمس وحدهما غير كافيين؛ يجب أن تسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى دواء.
الجري وتجنب الكحول
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي نشاط ممتاز يمكن أن يساعد في تجنب هشاشة العظام. وتعتبر رياضات مثل المشي السريع والجري، رائعة لزيادة كثافة العظام. كما تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، في تحقيق الاستقرار والمرونة، ما يقلل من خطر السقوط.
استهدف ممارسة تمارين حمل الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أيام في الأسبوع، مع تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء، اللاتي يفقدن كثافة العظام أثناء وبعد انقطاع الطمث. كما أن ممارسة التمارين الرياضية قبل انقطاع الطمث تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
وتجنب العادات الضارة – فالتدخين والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضعف كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
الفحص والعلاج
وفقًا لفريق عمل الخدمات الوقائية في الولايات المتحدة، يجب على النساء البدء في فحص هشاشة العظام في سن 65. يجب على الرجال أن يفكروا في إجراء الفحص إذا كان لديهم عوامل خطر لهشاشة العظام، والتي تشمل التدخين، واضطراب تعاطي الكحول، وبعض الأمراض المزمنة مثل السكري. والرجال الذين تزيد أعمارهم على 70 سنة معرضون لخطر أكبر.
يمكن أن يساعد التصوير الطبي مثل فحص كثافة العظام والأشعة السينية للعمود الفقري في تأكيد هشاشة العظام واكتشاف كسور الضغط. هذه الاختبارات الأساسية، جنبًا إلى جنب مع العمر والتاريخ الطبي، كافية لتشخيص واضح.
تيند زانج، باحثة في جراحة العظام، جامعة بيتسبرغ وجيانينج زانج، أستاذة باحثة في جراحة العظام، جامعة بيتسبرج
اقرأ أيضا:
