كتبت – شيرين فرج:
ربما سمعت أن البالغين يجب أن يستهدفوا 10 آلاف خطوة يوميًا. لكن المشكلة أن هذا الهدف لا يأخذ في الاعتبار مدى تنوع أنماط الحياة البشرية والأجسام.
في وقت سابق من هذا العام، وجد فريق دولي من الباحثين أن أكثر الأشخاص كسلا، يمكن أن يتجنب الآثار الضارة للجلوس من خلال دمج المزيد من الخطوات في يومنا.
أصبحت أنماط الحياة المستقرة شائعة بشكل متزايد، ونحن نعلم أنها مرتبطة بارتفاع احتمالات الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري، وقصر العمر. وتكون هذه المخاطر أقل بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عدد أكبر من الخطوات والمشاة الأسرع.
ولكن لم يتضح ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من خمول شديد قد يتمكنون من تعويض هذه المخاطر الصحية المزعجة بالخطوات اليومية.
كلما زاد عدد الخطوات التي اتخذها الأشخاص في الدراسة، بصرف النظر عن مدى خمولهم، قل خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر. لذا فإن أولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية ليس محكوما عليهم بالفشل تمامًا، على الرغم من أن الباحثين يؤكدون أنه لا يزال من المهم السعي لتقليل وقت الجلوس المستقر بشكل عام.
قال عالم الصحة السكانية ماثيو أحمدي من جامعة سيدني في أستراليا: “هذه رسالة مهمة للصحة العامة مفادها أن كل حركة مهمة وأن الناس يمكنهم ويجب عليهم محاولة تعويض العواقب الصحية لوقت الجلوس المستقر الذي لا يمكن تجنبه من خلال زيادة عدد خطواتهم اليومية”.
حلل أحمدي وزملاؤه بيانات من 72174 متطوعًا يساهمون في البنك الحيوي البريطاني، وهي مجموعة بيانات طويلة الأجل كبيرة أُنشئت في عام 2006 وتراقب صحة المشاركين على مدار 30 عامًا على الأقل.
كان متوسط البيانات الصحية العامة لكل مشارك في الدراسة 6.9 سنة. ارتدى المشاركون أجهزة قياس التسارع في المعصم لمدة 7 أيام لتقدير مستويات نشاطهم البدني، مثل عدد الخطوات التي يمشونها عادة والوقت الذي يقضونه عادة في الجلوس.
كان متوسط الوقت الذي يقضونه في الجلوس 10.6 ساعة كل يوم، لذلك اعتُبر أولئك الذين قضوا وقتًا أطول من ذلك أنه لديهم “وقت جلوس مرتفع”، في حين اعتُبر أولئك الذين قضوا ساعات أقل أن لديهم “وقت جلوس منخفض”.
نتائج الدراسة
وجد الفريق أن المشي بين 9000 و 10000 خطوة يوميًا كان مثاليًا لمقاومة نمط الحياة المستقر للغاية، ما أدى إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21% وخطر الوفاة بنسبة 39%.
بصرف النظر عن وقت الجلوس للمشارك، اكتشف الباحثون أن 50% من الفوائد ظهرت عند حوالي 4000 إلى 4500 خطوة يوميًا.
كتب أحمدي وزملاؤه: “أي عدد من الخطوات اليومية أعلى من 2200 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لفترات الجلوس المنخفضة والعالية”.
نُشر البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
اقرأ أيضا:
